Система
33
загрузка...
☀
☾
←
→
сегодня
0%
прогресс дня
Начни с малого — первый шаг самый важный
0/6
Тело
0/4
Питание
0/4
Мозг
0.0
Литров
Тело
✓
Прогулка или движение на улице
мин. 20 минут · свежий воздух обязателен
тело
✓
Утренняя зарядка / разминка
10–15 мин · суставная гимнастика, растяжка
тело
✓
Домашняя тренировка
приседания, отжимания, планка · 20–30 мин · 3–4 раза в неделю
тело
✓
Перерывы от экрана каждый час
правило 20-20-20 · встать, пройтись, посмотреть вдаль
тело
✓
Лечь спать до 00:00
7–8 часов ночного сна · телефон не в кровати
тело
✓
Дневной сон — не дольше 20 минут
если очень нужно — только 20 мин, иначе разрушает ночной сон
тело
Питание
✓
Нормальный завтрак без сахара
яйца, орехи, овсянка · не кофе на голодный желудок
еда
✓
Минимум сахара и переработанного
меньше сладкого — главный враг стабильной энергии
еда
✓
Горсть грецких орехов или жирная рыба
омега-3 для мозга · 30 г орехов или рыба 2–3 раза в неделю
еда
✓
Ужин за 3 часа до сна
поздний ужин = плохой сон = нет энергии утром
еда
Вода
Выпито сегодня
0 из 2.5 л
каждый стакан = 250 мл · норма ~2.5 л/день · нажми чтобы отметить
Мозг и развитие
✓
Читать книгу — 20+ страниц
та самая библиотека не прочитает себя сама
книга
✓
Сессия глубокой работы без отвлечений
90 мин · телефон в другой комнате · одна задача
фокус
✓
Учёба или новый навык
курс, статья, видео по делу · не просто скролл
мозг
✓
Не открывать соцсети до 12:00
первые часы — самые продуктивные · не сжигай их на ленту
мозг
Энергия дня
Как ощущается уровень энергии сегодня?
нет сил
мало
норм
хорошо
огонь
Заметки дня
сохранено